Z tego co wspominales nie chcesz miec mocno rozbudowanych nog. Mozesz pozostac przy jednym cw podstawowym robiac zamiennie przysiady/suwnica/hack-squat (jezeli masz na silowni). Dodaj do tego jakies cwiczenie izolowane na czworoglowe np. wyprosty nog na maszynie. Daj jakies cwiczenie na dwuglowe np. uginania na maszynie siedzac lub lezac( ja [...]
Trening FBW 3 razy w tygodniu z podziałem A B A następny tydzień B A B i taka rotacja ćwiczę 6 miesięcy czy to byłby lepszy plan dla mnie ponieważ jest mniejsza objętość treningowa Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznoszenie hantli bokiem 3x10 -Dipsy w [...]
[...] gore (jako 2 cwiczenie) cos na m proste grzbietu - martwy ciag,lub wznsoy tulowa z opadu cos na 2 glwy uda i łydki 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]
- wykroki, - przysiady wykroczne (stojąc w wykroku, uginasz oba kolana, przysiadasz w dół), - marsz wykroczny, - wejście na stopień, ławkę z ciężarem na barkach (powyższe ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno ze sztanga jak i sztangielkami trzymanymi w obu rękach), - martwy ciąg na prostych nogach, - martwy ciąg na jednej prostej nodze (wykonywane [...]
Dzięki Fatalistka, Batkaa, filonka, werzgr miło zmagać się w tak doborowym gronie dziś dzień siłowo wytrzynałościowy miska: do każdego posiłku warzywa-mrozónki jarzynowe i warzywa na patelnie+kiszona kapusta; magnez, glukozamina, tran, 2 kawy, kostka czarnej czekolady trening: 30-20-10 PUSH PRESS SIT UPS PRZYSIADY BURPESS SWING łącznie 20 min, od [...]
dziś dzień wytrzymałościowo-siłowy! 30-20-10 push press 20kgx15/8 potem z mniejszzym obciąż. sit ups przysiady burpees swing 7kg 19min miska: stwierdzam że ost. tydz. na niziutkich ww, i to takich przecierowych, orzechowych itp. jechałam dziś ochota na owoce była warzywka świeże i na patelnie 2 jajka 150g ziemnych orzeszków jogutr grecki z sosem [...]
dzięki kobietki! ja po zmianie treningu, nie mogłabym nawet podać maxów w ciężarach, ale wytrzymałościówek nie chciałabym porzucić-może nie z częstością zastosowania konkursową, ale wogóle to świetna sprawa jako dodatek do treningu siłowego wczoraj w końcu siłownia!!!! aj ale wyposzczona byłam no i rozkoszny trening nóg-tyłek bolał trening: [...]
ja mam chondro II/III i boli ciagle i wszedzie, da sie z tym zyc. na silownie chodze, przysiady (prawidlowo) robie. boli przy wykrokach- ich nie robie%-) Zmieniony przez - wrong w dniu 2012-05-15 18:16:06
[...] że problemy zaczęły się na siłowni, podczas gdy nogi miałaś wykrzywione jeszcze zanim zaczęłaś ćwiczyć siłowo. I owszem, spodziewaj się tego, że od ortopedy usłyszysz, że przysiady niszczą kolana, a martwy ciąg powoduje dyskopatię. Jeśli chodzi o zespół, o kt. wspominasz, to zapewne PFPS- zespół bólowy przedniego przedziału kolana, czy jakoś [...]
Byłam chora dlatego przerwa, ale już wróciłam, tylko chwilowo nie mam czasu na wypiski. Ale jem czysto i zrobiłam już po jednym treningu A i B. Kolano w porządku, a robiłam już przysiady z 30kg.
[...] cebula ,pomidor ,ogórek,papryka,pieczarki,marchew Rozpiska z treningu 27 A 02.01.2015 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,kg x 7powt. 24kg x 4powt przysiady lubię , ale ten push press mnie niszczy ehhe brak progresu 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 9kg x 20 powt 11 kg x 20 powt. 13kg x [...]
Heloł :-D No i wykupiłam karnet na kolejne 3 miechy na nową siłownie.Czy ściaganie drążka można robić też na stojąco ? Bo wszystko ładnie pięknie , ale nie mam tej maszyny co na starej siłowni ,a ten wyciąg który jest na nowej to nie ma siedziska no i co mam teraz zrobić?? Generalnie mam dostęp do kilku maszyn innych do robienia pleców micha woda [...]
[...] robię błędy.,ale popróbuje dołozyć od nast. treningu 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 25 kg x 12 30 kg x 6 30,5kg x 8 Progres NO było ciężko bo robię głębiej te przysiady 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 8 kg wi 10 kg 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 8 kg x30powt. 10 kg x 30 powt. 10kg x 30 powt. o [...]
[...] 25 KG X 6 POWT. no z 30 kg to jeszcze nie dam rady machnąć jeszcze 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X 12POWT 30 KG X15 POWT. 32,5 KG X 9 POWT progres.. przysiady lubię bo super modelują sylwetke ,ale jest ciężko już mi z tym ciężarem , ale muszę fightować o lepszy wynik 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 [...]
Hejka wstawiam rozpiskę z treningów zaległe %-) A WIĘC Trening nr 18 fbw c 16.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 30 KG X 6 POWT. no w końcu progres 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X15 POWT 35 KG X 12 POWT. 37,5 KG X 7 POWT [...]
Ja bym leciał tym FBW jakiś gotowiec ale wydaje się ok ;) A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce [...]
Do MMA najlepszy jest trening FBW z elemntami dynamiki. Oraz treningi wytrzymalosciowe. Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie 2s Tylko skoluj sobie drazek. Propozycja drugiego planu podzielonego na zestaw [...]
[...] czerwoną w własnym sosie pomidorowym. ;-) Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię to na co sprzęt mój domowy pozwala czyli sztanga, hantle i drabinka. Wszelkie wyciskania, pompki, przysiady, wykroki, francuskie uginania ramion, wznosy bioder, wiosłowania, martwe ciągi. Nic co wymaga maszyn. To co mogę zrobić to zrobię ;-) Nawet wymyśliłam jak zrobić [...]
Ja od siebie moge polecic ten trening A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 2s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac 3s Barki: -Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s [...]
[...] już na mnie tak dobrze, nie dam rady już porządnie zmęczyć mięśni i dlatego chciałem spróbować P&P. Obciążenia w seriach: wyciskanie na klatkę 62 z progresją do 68 przysiady 65 z progresją do 71 martwy ciąg 68 z progresją do 74 Jakieś 13 miesięcy temu ważyłem 72, obecnie tak jak wyżej - 86 kg. Jeśli chodzi o łapanie masy to nie jest [...]
SKENI I podsumowanie str 40
